1. Fanatanjahantena nohatsaraina & Fampiofanana tanjaka
Ohatra: Atleta mampiasa EMS mandritra ny fampiofanana matanjaka mba hanamafisana ny fandraisana hozatra sy hanatsarana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
Ny fomba fiasan'izy io: Ny EMS dia manentana ny fihenan'ny hozatra amin'ny alàlan'ny fandalovan'ny atidoha ary mikendry mivantana ny hozatra. Izany dia afaka manetsika ny fibra hozatra izay matetika sarotra kokoa ny miditra amin'ny alalan'ny contractions an-tsitrapo irery. Ireo atleta avo lenta dia mampiditra ny EMS amin'ny fomba fanaony mahazatra mba hiasa amin'ny fibra hozatra haingana, izay manakiana ny hafainganam-pandeha sy ny hery.
drafitra:
Ampifandraiso amin'ny fanazaran-tena matanjaka ny EMS toy ny squats, lunges, na push-ups.
Fivoriana ohatra: Ampiasao ny fanentanana EMS mandritra ny fanazaran-tena ambany 30 minitra mba hanamafisana ny fampahavitrihana ao amin'ny quadriceps, hamstrings ary glutes.
Frequency: in-2-3 isan-kerinandro, miaraka amin'ny fiofanana mahazatra.
Tombontsoa: Mampitombo ny fampandehanana ny hozatra, manatsara ny herin'ny fipoahana, ary mampihena ny havizanana mandritra ny fotoam-piofanana mahery vaika.
2. Famerenana aorian'ny workout
Ohatra: Ampiasao ny EMS mba hanatsarana ny fanarenana ny hozatra aorian'ny fotoam-piofanana mahery vaika.
Ahoana ny fiasan'izy io: Aorian'ny fanatanjahan-tena, ny EMS amin'ny toerana ambany dia afaka mandrisika ny fivezivezena ary mampiroborobo ny fanesorana ny asidra lactic sy ny vokatra metabolika hafa, mampihena ny fanaintainan'ny hozatra (DOMS). Ity teknika ity dia manafaingana ny fahasitranana amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fikorianan'ny ra sy ny fampiroboroboana ny fizotran'ny fanasitranana.
drafitra:
Ampiharo EMS amin'ny hafanana ambany (manodidina ny 5-10 Hz) amin'ny hozatra marary na reraka.
Ohatra: Famerenana aorian'ny hazakazaka - ampiharo EMS amin'ny zanak'omby sy ny fe mandritra ny 15-20 minitra aorian'ny fihazakazahana lavitra.
Frequency: Aorian'ny fotoam-panatanjahantena mahery vaika na in-3-4 isan-kerinandro.
Tombontsoa: Fahasitranana haingana kokoa, mihena ny fanaintainan'ny hozatra, ary mahomby kokoa amin'ny fotoam-piofanana manaraka.
3. Fanamboarana vatana sy fampihenana ny tavy
Ohatra: EMS dia ampiharina amin'ny faritra matavy mafy loha (ohatra, abs, fe, sandry) miaraka amin'ny fandaharam-pisakafoanana sy fanatanjahan-tena mety.
Ny fomba fiasan'izy io: Ny EMS dia afaka manatsara ny fikorianan'ny ra eo an-toerana ary manentana ny fihenan'ny hozatra amin'ny faritra misy olana, izay mety hanohanana ny metabolisma matavy sy ny fanamafisana ny hozatra. Raha ny EMS irery dia tsy hitarika amin'ny fatiantoka matavy be, miaraka amin'ny fanatanjahan-tena sy ny tsy fahampian'ny kaloria, dia afaka manampy amin'ny famaritana ny hozatra sy ny fahamendrehana.
drafitra:
Mampiasà fitaovana EMS natao manokana ho an'ny sculpting vatana (matetika amidy ho "ab stimulators" na "fehikibo toning").
Ohatra: Ampiharo ny EMS amin'ny faritry ny kibo mandritra ny 20-30 minitra isan'andro mandritra ny fanaraha-maso ny fiofanana amin'ny elanelana avo lenta (HIIT).
Frequency: Fampiasana isan'andro mandritra ny 4-6 herinandro ho an'ny vokatra miharihary.
Tombontsoa: Ny hozatry ny tonon-taolana, ny famaritana nohatsaraina, ary ny mety ho fatiantoka matavy kokoa rehefa ampiarahina amin'ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo ara-pahasalamana.
4. Fanafody fanaintainana mitaiza sy fanarenana
Ohatra: EMS dia ampiharina amin'ny fitantanana fanaintainana mitaiza amin'ny marary amin'ny toe-javatra toy ny arthritis na fanaintainana ambany.
Ny fomba fiasan'izy io: Ny EMS dia manome tosika elektrika kely amin'ny hozatra sy ny nerveuse voakasika, manampy amin'ny fampitsaharana ny famantarana fanaintainana alefa any amin'ny atidoha. Fanampin'izany, dia afaka manentana ny fiasan'ny hozatra amin'ny faritra malemy na lasa atrophy noho ny ratra na aretina.
drafitra:
Mampiasà fitaovana EMS napetraka amin'ny maodely pulse misy matetika natao hanamaivanana ny fanaintainana.
Ohatra: Ho an'ny fanaintainan'ny lamosina ambany, ampiharo ny pads EMS amin'ny lamosina ambany mandritra ny 20-30 minitra indroa isan'andro.
Frequency: isan'andro na araka izay ilaina amin'ny fitantanana fanaintainana.
Tombontsoa: Mampihena ny hamafin'ny fanaintainana mitaiza, manatsara ny fivezivezena, ary misoroka ny fahasimban'ny hozatra.
5. Fanitsiana posture
Ohatra: Ny EMS dia nampiasaina mba hanentanana sy hampiofana indray ny hozatry ny postural malemy, indrindra ho an'ny mpiasa birao izay mandany ora maro mipetraka.
Ny fomba fiasa: Ny EMS dia manampy amin'ny fampandehanana ny hozatra tsy ampiasaina, toy ny ao amin'ny lamosina ambony na ny atiny, izay matetika malemy noho ny fihetsika ratsy. Izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fampifanarahana ary mampihena ny fihenjanana vokatry ny fipetrahana amin'ny toerana ratsy mandritra ny fotoana maharitra.
drafitra:
Ampiasao ny EMS mba hikendry hozatra ao amin'ny lamosina ambony sy ny atiny rehefa manao fanazaran-tena fanitsiana posture.
Ohatra: Apetaho amin'ny hozatry ny lamosina ambony ny pad EMS (ohatra, trapezius sy rhomboids) mandritra ny 15-20 minitra indroa isan'andro, miaraka amin'ny fanatanjahan-tena sy fanamafisana toy ny fanitarana ny lamosina sy ny planks.
Frequency: in-3-4 isan-kerinandro hanohanana ny fanatsarana posture maharitra.
Tombontsoa: Mihatsara ny fihetsika, mihena ny fanaintainan'ny lamosina, ary ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny musculoskeletal.
6. Fanamafisana ny hozatry ny tarehy sy ny fanoherana ny fahanterana
Ohatra: EMS no ampiharina amin'ny hozatry ny tarehy mba hanentanana ny micro-muscle contractions, matetika ampiasaina amin'ny fitsaboana hatsaran-tarehy mba hampihenana ny ketrona sy hanenjanana kokoa ny hoditra.
Ny fomba fiasan'izy io: Ny EMS ambany dia afaka manentana ny hozatry ny tarehy kely, manatsara ny fihodinana sy ny hozatra, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hoditra ary mampihena ny famantarana ny fahanterana. Izany dia matetika atolotra any amin'ny toeram-pitsaboana hatsarana ho toy ny ampahany amin'ny fitsaboana manohitra ny fahanterana.
drafitra:
Mampiasà fitaovana manokana amin'ny tarehy EMS natao ho an'ny fanamafisam-peo sy fanoherana ny fahanterana.
Ohatra: Ampiharo ny fitaovana amin'ny faritra kendrena toy ny takolany, ny handrina ary ny valanorano mandritra ny 10-15 minitra isaky ny fivoriana.
Frequency: 3-5 sessions isan-kerinandro mandritra ny 4-6 herinandro hahitana vokatra hita maso.
Tombontsoa: hoditry ny hoditry ny tanora kokoa, ary mihena ny tsipika sy ny ketrona.
7. Fanarenana aorian'ny ratra na fandidiana
Ohatra: EMS ho ampahany amin'ny fanarenana mba hampiofana indray ny hozatra aorian'ny fandidiana na ratra (ohatra, fandidiana lohalika na fahasitranana tapaka lalan-dra).
Ny fomba fiasa: Raha misy atrophy hozatra na fahasimban'ny nerve, ny EMS dia afaka manampy amin'ny famerenana indray ny hozatra izay nanjary malemy. Matetika izy io no ampiasaina amin'ny fitsaboana ara-batana mba hanampiana amin'ny famerenana indray ny tanjaka sy ny fampandehanana tsy misy fanerena be loatra amin'ny faritra maratra.
drafitra:
Ampiasao ny EMS eo ambany fitarihan'ny mpitsabo ara-batana mba hiantohana ny fampiharana sy ny hamafin'ny mety.
Ohatra: Aorian'ny fandidiana ny lohalika, ampiharo EMS amin'ny quadriceps sy ny hozatra mba hanamafisana ny hery sy hanatsara ny fivezivezena.
Frequency: Fivoriana isan'andro, miaraka amin'ny fitomboan'ny hamafin'ny tsikelikely rehefa mandroso ny fanarenana.
Tombontsoa: Famerenana hozatra haingana kokoa, fanatsarana ny tanjaky ny hozatra, ary fihenan'ny atrophy hozatra mandritra ny fanarenana.
Fehiny:
Ny teknolojia EMS dia mitohy mivoatra, manolotra fomba vaovao hanatsarana ny fahasalamana, ny fahasalamana, ny fahasitranana ary ny hatsaran-tarehy. Ireo ohatra manokana ireo dia mampiseho ny fomba ahafahan'ny EMS ampidirina amin'ny sehatra isan-karazany mba hahazoana vokatra tsara indrindra. Na ampiasain'ny atleta amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao, ny olona mitady fanamaivanana fanaintainana, na ireo mitady hanatsara ny hozatry ny hozatra sy ny estetika amin'ny vatana, ny EMS dia manolotra fitaovana isan-karazany sy mahomby.
Fotoana fandefasana: Apr-04-2025
